ФИТНЕС ДЛЯ МУЖЧИН: ОТЛИЧИЯ И ОСОБЕННОСТИ

Если у вас все еще остались сомнения, советуем отбросить стереотипы. Современные фитнес-тренировки для мужчин – это не просто аэробика под веселую музыку, главная особенность и отличие таких занятий – упор на силовые упражнения. Мужская мускулатура, в отличие от женской, требует постоянных нагрузок – как статических, так и динамических. Поэтому многие мужчины включают в программу тренировок элементы бокса и боевых искусств или эффективно дополняют фитнес упражнениями с отягощением. Обсудим вопрос планирования занятий чуть подробнее.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Выбор зависит от ваших целей, физической формы и индивидуальных особенностей организма. В большинстве случаев программа фитнес-тренировок для мужчин комбинирует силовые упражнения в тренажерном зале с аэробикой. Начинающим атлетам мы советуем делать упор на второй пункт. Избегая больших нагрузок в начале программы, вы обеспечите оптимальные условия для похудения, а главное – подготовите свою сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы к интенсивным занятиям фитнесом. Аэробика особенно важна для мужчин среднего возраста, которые уже давно всерьез не занимались спортом, но хотели бы вернуться в форму.

Через пару недель фитнес-программу для мужчин следует усилить упражнениями в тренажерном зале. На этом этапе важно поддерживать хоть какую-то регулярность занятий, иначе все придется начинать сначала. Посещайте фитнес-клуб 2-3 раза в неделю, занимайтесь по 1,5-2 часа и составьте программу так, чтобы между силовыми тренировками был интервал минимум 1 день.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН

В идеале комплекс упражнений должен составлять фитнес-тренер, учитывая физические параметры и состояние здоровья мужчины. Он определит долю силовых нагрузок и их характер, чтобы вы могли достичь поставленных целей максимально быстро. Тем не менее, мы укажем в нашей статье базовый набор фитнес-упражнений для мужчин, от которого можно оттолкнуться в планировании занятий. Результатом станет рельефная мускулатура и небольшой прирост массы. Повторяйте упражнения по 10 раз в течение 3 подходов:

  • бицепсы (попеременный подъем гантелей);
  • трицепс (отжимания на брусьях или опускание гантелей за голову лежа);
  • пресс (наклоны вперед);
  • плечевые мышцы (армейский жим);
  • грудные мышцы (отжимания от наклонной скамьи);
  • ноги (выпады вперед с гантелями);

Если после всех упражнений у вас еще остались силы и мотивация, рекомендуем разнообразить фитнес-тренировки для мужчин единоборствами. Это может быть небольшая разминка с грушей, спарринг по боксу или полноценные занятия карате, айкидо, сингун, цигун, дао инь и другими боевыми искусствами. Только не стоит усердствовать: чтобы поддерживать дух и тело в гармонии, достаточно всего одного занятия в неделю.

КАКУЮ ОДЕЖДУ ПОДОБРАТЬ?

Здесь все просто: мужская одежда для фитнеса должна быть легкой, удобной и качественной. Огромное значение имеет материал изготовления и крой, для активных занятий спортом подходит эластичный текстиль, который не препятствует теплообмену и циркуляции воздуха. Многие мужчины покупают для фитнес-клуба специальную одежду, например, рашгарды. Это компрессионные футболки с длинными рукавами, которые обтягивают торс, но при этом не сковывают движения и не нарушают микроциркуляцию крови в конечностях. Идеальная спортивная одежда для фитнеса, мужская фигура в такой футболке смотрится эстетично, при этом вы практически не будете потеть и перегреваться даже во время самых интенсивных аэробных тренировок. Рашгард комбинируются со штанами и шортами из такого же высокотехнологичного текстиля. Такой комплект выдержит колоссальную нагрузку и поможет вам справиться с любым испытанием, будь то многокилометровый забег, прогулка на велосипеде или занятия в зале.

Если у мужчины нет особого желания выбирать специальную одежду для фитнеса, то можно обойтись обычными спортивными майками, шортами и штанами. Они должны быть изготовлены из качественных материалов, синтетических или натуральных. А вот от повседневных вещей лучше сразу отказаться. Для силового спорта и фитнеса такая мужская одежда не подходит. Крой обычных футболок, толстовок и штанов сковывает движения, а иногда и перекрывает кровоснабжение на важных участках тела. Сразу вы этого не заметите, но после тренировок ощутите характерный дискомфорт.

Мы рекомендуем не экономить на спортивной экипировке, и если вас интересует лучшая мужская одежда для фитнеса – загляните в каталог нашего интернет-магазина. Мы предлагаем по приемлемым ценам продукцию известных брендов, например, рашгарды Bona Fide  и другие модные новинки. Вас ждет самый актуальный модельный ряд, а еще скидки и выгодные акции.